Richtig trainieren – die gute Mischung macht es aus!

Es wäre gelogen, wenn sich keiner wünschen würde wie Arnold Schwarzenegger in seinen besten Jahren auszusehen. Natürlich wollen nicht alle einen so großen Bizeps wie „Arnie“, doch ein wenig Fitness kann sicherlich niemand schaden. Um einen optimalen Muskelaufbau und eine sehr gute Fettschmelze zu erreichen, sollte beim Besuch im Fitnesscenter einiges beachtet werden. Wie Sie in einer Stunde Training das Maximum rausholen können, erfahren Sie im folgenden Artikel.

Das Beste aus dem Studiobesuch herausholen

Wer bereits im Fitnesscenter ist, der hat sicherlich schon einmal eine große Hürde geschafft, denn oftmals scheitert es an der Überwindung. Beim Training wollen natürlich alle einen optimalen Muskelaufbau erreichen und das natürlich ohne viel Zeitaufwand investieren zu müssen. Mit Gewichten können Sie Ihre Muskeln stählen, beim Zirkeltraining die Kraftausdauer deutlich verbessern und der Cardiobereich hilft, den das Herz- und Kreislaufsystem in Schwung zu bringen. Wer generell etwas für seine Fitness tun möchte, der sollte sich einen Trainingsplan zu Recht legen und diesen auch strikt einhalten. Es wird Tage geben, an denen das Training sicherlich hart und schwer fällt, doch der innere Schweinhund muss überwunden werden. Damit ein idealer Muskelaufbau gewährleistet werden kann, sollte etwa 3 bis 4 Mal in der Woche trainiert werden.

Ganzen Körper trainieren

Viele machen den Fehler, dass Sie täglich dieselben Muskelgruppen trainieren. Wer innerhalb kürzester Zeit ein gutes Ergebnis erzielen möchte, der sollte an verschiedenen großen Geräten trainieren. Der Körper sollte wöchentlich gleichermaßen trainiert werden. In der Praxis sieht das dann so aus, dass an einem Tag etwa Brust und Trizeps, am anderen Tag Beine und Rücken und am dritten Tag Bizeps und Schulter trainiert werden. Wie Sie Ihren Trainingsplan zusammenstellen bleibt natürlich Ihnen selbst überlassen. Wichtig ist jedoch nur, dass keinesfalls das gleiche Programm durchgezogen werden sollte.
Wiederholung der Übungen

Anfänger sollten natürlich nicht sofort mit den schwersten Hanteln im Studio beginnen. Besonders zu Beginn ist es wichtig, dass sich der Körper an die Bewegung gewöhnt und in den ersten Wochen sind die Gewichte der Hanteln kaum entscheidend. Der Trainingsumfang sollte bei etwa 10 bis 15 Wiederholungen zu je drei Sätzen betragen.

Aufwärmübungen nicht vergessen

Vor jedem Training ist es wichtig, dass die Muskeln aufgewärmt werden. Hier empfiehlt sich das Laufband oder der Crosstrainer. Wer ausschließlich Fett verbrennen möchte und seinen Bauchumfang reduzieren will, der ist mit einem Cardio-Workout sicherlich sehr gut beraten.